缺乏身體活動：全球性的公共衛生問題

缺乏身體活動

2008年，全球15歲及以上成年人約有31%身體活動不足（男性28%，女性34%）。每年約有320萬例死亡與缺乏身體活動有關。

2008年，世衛組織美洲區域和東地中海區域缺乏身體活動的流行率最高。在這兩個區域，約50%的婦女身體活動不足，男性身體活動不足的比例在美洲區域是40%，在東地中海區域是36%。東南亞區域身體活動不足的流行率最低（男性15%、女性19%）。在所有世衛組織區域，男性的身體活動都多於女性，其中東地中海區域兩性之間的差別最大。幾乎所有國家都是男性身體活動多於女性。

缺乏身體活動的原因

目前身體活動不足部分上是由於空閒時間參與身體活動不足，工作和家庭活動中久坐不動的行為也越來越多。同樣，人們更多使用“被動”交通方式，也導致身體活動減少。

進一步城市化帶來的多種外部因素也可能導致人們不願意參與身體活動，例如：需要落實針對整個人群的多部門、跨學科、適合各國文化的相關政策，以提高全球身體活動水平。世衛組織會員國在WHA66.10號決議中商定了到2025年將缺乏身體活動情況減少10%的防控非傳染性疾病全球自願性目標。

世衛組織製定了《關於身體活動有益健康的全球建議》，整體目的是為國家和區域級的決策者提供指導，說明預防非傳染病所需的身體活動頻率、持續時間、強度、類型和總量之間的量效關係。

本文件中提出的建議針對三個年齡組：5–17歲，18–64歲和65歲及以上者。以下部分包括對每一年齡組的建議。

5-17歲年齡組

對於該年齡組的兒童和青少年，身體活動包括在家庭、學校和社區中的玩耍、遊戲、體育運動、交通往來、家務勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。為增進心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風險：5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；大於60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益；大多數日常身體活動應該是有氧活動。同時，每周至少應進行3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

18-64歲年齡組

18-64歲成年人的身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎自行車）、職業活動（如工作）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。為了增進心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑鬱症風險:

• 18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

• 有氧活動應該每次至少持續10分鐘。

• 為獲得更多的健康效益，成人應增加有氧身體活動，達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

• 每周至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。

65歲及以上年齡組

對於65歲及以上的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛煉。為增進心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少非傳染性疾病、抑鬱症和認知功能下降等風險：

• 老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

• 有氧活動應該每次至少持續10分鐘。

• 為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應增加有氧活動量，達到每週300分鐘中等強度、或每週150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

• 活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

• 每周至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。

• 由於健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應在能力和條件允許範圍內盡量多活動

資料來源：http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/zh/