缺乏身體活動 2008年，全球15歲及以上成年人約有31%身體活動不足（男性28%，女性34%）。每年約有320萬例死亡與缺乏身體活動有關。 2008年，世衛組織美洲區域和東地中海區域缺乏身體活動的流行率最高。在這兩個區域，約50%的婦女身體活動不足，男性身體活動不足的比例...

核心運動 (core exercise) 在經過各種包裝和宣染，焦點時常放大腹肌或馬甲線等外型美感，盲目的追求六塊肌的極端，而不是核心肌群對運動的實際作用或是運動表現的效果，實在是混淆核心訓練的重要性。 然而核心肌群到底是甚麼?...

1、預防傷害 適當的阻力訓練能有效達到預復健的效果，提升韌帶與肌腱的力量，使你的關節更穩固更有對抗能力，減少因為外部壓力而導致受傷的機會。適當的訓練能提高神經肌肉對人體運動的控制能力，使肌肉在產生動作時更有效率，避免因為虛弱無力的動作而發生危險。 2、增強力量...

有沒有一種經驗，常常有人說你的運動姿勢不良，每當你照著鏡子努力調整，或是努力模仿所謂標準動作，仔細校正，但只要你換個方向卻馬上原形畢露….到底又是怎麼回事呢? 在前幾章我們已經說明了姿勢動作的重要性: 好的姿態能幫助神經肌肉效率提高，能幫助產生更安全的高效運動模式，保證身體...

加入健身房後，看著各式各樣的訓練器材卻不知道如何下手? 學了一堆阻力動作卻不知道從何開始?不同的訓練法不知道甚麼是適合自己的？才剛熱完身就覺得已經沒有力氣了？ 或許你沒有發現，在動作的安排和不同屬性的訓練單元中，順序其實潛藏著學問。 ...