淺談核心訓練的重要

核心運動 (core exercise) 在經過各種包裝和宣染，焦點時常放大腹肌或馬甲線等外型美感，盲目的追求六塊肌的極端，而不是核心肌群對運動的實際作用或是運動表現的效果，實在是混淆核心訓練的重要性。

然而核心肌群到底是甚麼? 解剖學的定義尚未達到準確的共識，且容易因為各種觀點及研究領域而異(willson et al.2005) 然而依照運動學的定義，廣義來說在關節移動時，影響到下肢到上肢力矩與角速度的有效傳遞的區域就是核心區，核心肌群好比上肢與下肢的橋梁，產生足夠的結構穩定和效率，讓力矩及速度有效的動態傳遞。 根據NSCA釋義，核心肌群為任何會刺激神經肌肉招募方式以確保穩定脊柱，同時提供有效有力的動作，以維持功能穩定性的脊椎肌肉控制的區域。Panjabi(1922)定義為「穩定系統在生理限制內維持椎間中央區域的能力」Kibler、Press、Sciascia(2006)在運動情境中，控制骨盆上方驅幹位置與動作的能力，在整合性的運動活動中，能理想地產生、傳遞與控制力量和動作到終端節段。

筆者認為，核心就好比整個動作鏈中力量的轉運站，核心的穩定和效率影響任何一個多關節動作的流暢、協調、速度、力量，核心的重要性和功能，好比一個動作的基底和骨架，必須支撐起動作的穩定速度流動。

整合以上的概念，有鑑於日常生活中及運動時的狀態，核心肌力所代表的意義取決於動態動作間核心肌的穩定和效率，核心訓練在動態中完成更符合實際意義。筆者認為比起肘撐棒式Plank最經典的動作莫過於軟翻滾和硬翻滾以及頭頂深蹲(Overhead squat)然而訓練上更實際的做法，必須針對身體上結構性的虛弱和失衡各別進行加強。

照軀幹的功能性，鍛鍊核心的動作由四種基本組成：1.軀幹彎曲 2.軀幹伸展 3.軀幹側彎 4. 軀幹旋轉。透過單面軸或多面軸以及複合式的訓練依個別能力及目標安排完成訓練。 最後筆者認為雖然核心訓練的價值有其操作必須，但也只是整體訓練計畫其中的一項區塊，訓練的安排上應該以全身均衡訓練為考量，如依果只是因為追求美感獨立訓練某一區域，反而使肌肉有發展失衡的可能。

參考資料：NSCA肌肉力與體能第四版、NSCA核心訓練、NSCA肌力訓練