​    使用運動科學的健身策略和運動方式,重視身體靈活性、功能性、肌肉力量及運動表現的整合運動計畫。針對個人不同的目標和差異，找到屬於自己的最佳運動方程式。

1.評估心肺耐力
   哈佛登階法，是由Brouha教授所提出的登階測驗方式，是以20英吋(50.8公分)台階、每分鐘的上下頻率30次、與運動時間最長5分鐘，並且記錄登階測驗運動後休息時1分到1分30秒、2分至2分30秒與3分至3分30秒的三個脈搏數，以做為評估人體對於身體負荷下的調整與恢復能力。「哈佛登階測驗」獲得眾多研究證實其評估最大氧攝取量的效度。

 

2.評估動力
   垂直跳測驗是最普遍的無氧運動能力測驗。垂直跳測驗以跳躍高度來代表受試者的無氧運動能力，經過計算，仍然是代表人體短時間 (1秒以內的靜止到最大表現作功能力) 無氧運動能力的好方法。除了評量無氧運動能力的功能之外，垂直跳測驗也經常被用來評量神經肌功能的疲勞狀況。

3.評估力量

使用張力計實施等長肌力測試，了解下肢、上肢、握力以預估各項阻力訓練動作的力量最大值。透過最大值預估，更安全更有效率的估算訓練時的最佳負荷設定。

​

3.MAT功能性動作篩檢

   測試包括過頂下蹲、足踝承重角度測試、髖內旋角度測試、上半身旋轉測試、上半身側彎測試、封閉練測試、天使牆肩部測試，從各項動作中，找出動作風險及障礙的可能性，藉此設定動作的準則，辨識疼痛與功能障礙，安排個別化的矯正方案優化動作，以減少風險和瑕疵。

​

4.YBT平衡測量

   衡量身體的運動控制和功能對稱性，Y平衡測試（YBT）使用身體多維度的動作方向進行平衡測量，包括上、下、左、右來測試體重負荷下的每個肢體功能和核心能力。

​

5.為什麼我需要私人教練？
   訓練是複雜的科學，包括解剖學、肌動學、運動生理學、運動訓練法、運動處方的操作與監控、各項動作訓練經驗及操作技術，透過專業教練針對性的訓練設計，設定務實的長期及短期訓練方案和計畫，您不需要從零開始摸索，也無須擔心訓練的風險，在專業的規劃和整合，實施個別化的訓練模式，在教練貼心的監督和保護，協助您更有效率更安全達到運動目標。

 

​

​

​