錯誤的動作? 只是因為動作不標準嗎?

有沒有一種經驗，常常有人說你的運動姿勢不良，每當你照著鏡子努力調整，或是努力模仿所謂標準動作，仔細校正，但只要你換個方向卻馬上原形畢露….到底又是怎麼回事呢?

在前幾章我們已經說明了姿勢動作的重要性: 好的姿態能幫助神經肌肉效率提高，能幫助產生更安全的高效運動模式，保證身體肌肉相互之間的協調性，如此一來身體便能創造好的功能性力偶條件，製造合理的關節活動。簡單來說:好的動作肌肉運作是有效率的，關節之間不會創造太多壓力或將壓力集中在某個關節上，就能有效減輕與分配運動鏈(人體運動系統)當中的力量。

當今社會，很多人都被不平衡的姿勢困擾著，在活動量的缺乏、久坐不動的生活方式、過度使用科技產品以及重複性的勞動職場環境(職業病)……膝蓋痛、下背痛、頸痛….以及不斷增加的肥胖(代謝疾病)這些都促使我們讓身體往失能發展。那又是甚麼原因造成姿勢不良呢? 已經有好幾項研究已經發現關節活動度、肌肉僵硬、柔軟度的缺乏都與不良姿勢和運動損傷呈相關性。Witvrouw et al.(2003)針對146名橄欖球運動員的研究發現，隨著股四頭肌和腓腸肌肌肉僵硬度增加，損傷風險就會明顯增大；Cibulka et al.(1998)對100名經常性下背痛的患者進行橫向研究，發現這些人存在著髖關節不對稱。

柔軟度的訓練，作為一種防止神經骨骼肌損傷的有效方式，沒有良好柔軟度水平和關節活動度(ROM)運動者從事多變化或高強度的運動時便容易面臨受傷的危險。柔軟度訓練隨著需求的增加不斷被重視，筆者認為這也是為甚麼瑜珈運動能在大眾間引起熱潮的原因之一。 然而又是甚麼原因導致我們反覆性在運動中受傷呢? 根據NASM美國國家運動醫學會的歸納，簡單分類幾種狀況。

1.肌肉的不平衡 參與過度與参與不足的肌肉，允許動作代償產生改變 2.交互抑制改變 影響力偶關係，導致肌肉過度支配，神經肌肉控制下降功能失常 3.協同肌過度支配 簡單來說就是協同肌搶了主動肌的飯碗，導致動作模式錯誤 4.關節運動失能 指的是生物力學和神經肌肉方面的失能，影響關節運動改變 5.神經肌肉效率 神經肌肉系統通過合理的募集肌肉產生力量，影響肌肉的平衡狀態

以上原因導致了身體動作系統的結構效率不良或功率效率不良，在各種的限制下，人體系統的動作控制能力自然不會太給力。然而矯正運動或柔軟度訓練能降低肌肉不平衡的危險，減少關節失能和過度使用造成的問題和損傷，透過綜合性的柔軟度訓練便得以實現傷害防護的目的。 筆者認為柔軟度是身體平衡和穩固的基底，但若是因此過度從事大量且相同的訓練，對身體來說也是一種失衡，如何透過柔軟度訓練在矯正運動的策略中，幫助關節活動度不足的運動者(鋼鐵人)找回身體活動的平衡；透過本體覺、平衡、不穩定訓練幫助動作失能者(趴趴熊)鞏固基礎的關節力量及核心能力，才是邁向優化動作的聰明方案。

參考資料：功能訓練手冊、NASM矯正訓練